Daca folositi frecvent calculatorul la locul dvs. de munca nu e deloc rau sa luati niste masuri timpurii prin care sa preveniti aparitia unor defecte sau boli profesionale mai ales daca e vorba de ore lungi petrecute in fata calculatorului cand trupul tinde sa mentina o pozitie foarte rigida, deloc recomandata pentru sanatatea dvs. viitoare.

Exista o serie de masuri pe care le puteti lua pentru a preintampina aparitia unor probleme de sanatate, unele fiind oferite de catre specialisti in medicina, iar altele fiind descoperite intamplator de catre angajati aflati in aceeasi situatie care au considerat ca merita sa impartaseasca aceste metode eficiente si altor persoane.
1. Nu uitati sa va ridicati o data la fiecare ora de pe scaun si sa faceti cateva miscari de relaxare, intinzandu-va fara graba toti muschii trupului, plecand de la miscari usoare ale gatului, continuand catre zona spatelui si a taliei si apoi solicitand putin si muschii picioarelor.
2. Dimineata, inainte de a ajunge la locul de munca si la terminarea programului de munca mergeti macar o statie de tramvai pe jos, iar daca aveti timp si inclinatie faceti si cateva exercitii fizice usoare in fiecare zi. Macar 10 minute de miscare fizica intensiva oferite trupului in fiecare zi pot face minuni pentru sanatatea noastra.
3. La munca, pe scaun, incercati sa va mentineti trupul intr-o pozitie "ergonomica", cu spatele drept si picioarele simetric plasate pe podea. Daca scaunul folosit de obicei nu este tocmai adecvat pentru acest lucru solicitati sefilor echipament de birou potrivit sau procurati-va dvs. un scaun cat mai comod.
4. La masa de lucru mainile ar trebui sa fie asezate in paralel, intr-o linie dreapta, iar bratele de la cot in sus ar trebui sa fie pe aceeasi linie cu torsul. Scaunul trebuie sa aiba fundul usor tapitat pentru a nu solicita inutil muschii fesieri, iar genunchii nu trebuie sa se afle mai jos sau mai sus de nivelul coapselor.
5. Monitorul calculatorului merita o atentie speciala, el trebuind amplasat la o distanta de minimum 50 si maximum 100 de cm, cu luminozitatea si contrastul setate exact pentru aceasta distanta. Bineinteles, este intru totul recomandat ca monitorul sa se afle exact in fata dvs. si nu undeva lateral, dar daca acest lucru nu este posibil atunci incercati ca unghiul dintre capul dvs. si monitor sa nu fie mai mare de 30 de grade deoarece veti lucra intr-o pozitie deloc confortabila care va poate crea mari neajunsuri de sanatate cu timpul.
6. Privirea nu trebuie sa fie mentinuta asupra monitorului pe intervale de timp mai mari de 5 minute si, de fiecare data cand este posibil nu uitati sa va aruncati ochii peste obiecte aflate la distanta ori sa priviti periodic catre fereastra din biroul dumneavoastra. Daca va simtiti cu ochii slabiti atunci salvati tot ceea ce ati facut pana la momentul respectiv si oferiti-va o pauza de cateva minute pentru a va odihni.
7. Tastatura si mouse-ul trebuie asezate in cea mai confortabila pozitie, iar pointer-ul mouse-ului trebuie mereu asezat in pozitie neutra pentru a nu va distrage inutil atentia de la text sau proiectul pe care il aveti de facut.
8. Acolo unde este posibil si sefii sunt deschisi catre astfel de recomandari nu uitati ca scaunele cu rezematoare pentru brate sunt pe departe mai recomandate persoanelor care lucreaza la calculator decat cele prevazute doar cu un spatar. Daca sefii vor fi de acord incercati sa colaborati cu acestia pentru a se achizitiona un set nou de astfel de scaune numai dupa ce scaunele se probeaza o perioada si se descopera avantajele utilizarii lor.
9. Telefonul trebuie si acesta plasat in imediata vecinatate, atunci cand este des folosit, iar daca este posibil ar fi bine sa il folositi mai des pe Speaker decat sa ridicati receptorul tocmai pentru creste gradul de confort la locul de munca.
10. Nu uitati, toate dispozitivele electronice sunt si surse de radiatii nocive pentru sanatatea omului deci refuzati sa lucrati pe acele dispozitive care nu sunt prevazute cu protectie impotriva acestor radiatii. In unele cazuri puteti sesiza si singuri ca ceva este in neregula cu calculatorul dvs. si trebuie sa contactati de urgenta administratorul de retea pentru a se remedia problema tehnica ivita din cauze diverse.
Asa cum se stie prea bine nenumarati angajati lucreaza in prezent ore in sir in fata unui calculator, dar foarte putine companii mai respecta normele de protectie a muncii desi, culmea, initial mai toti angajatorii fac mare caz de aceste norme si incearca sa isi obisnuiasca angajatii sa le respecte intocmai. Se pare ca obisnuinta este intr-adevar o a doua natura pentru noi si din aceasta cauza ajungem sa uitam de cele mai elementare masuri de sanatate si sa acceptam sa lucram in cele mai improprii conditii doar pentru ca persoana care a folosit calculatorul inaintea noastra a mutat monitorul dupa bunul sau plac sau pentru ca un coleg "cu initiativa" ne-a luat iarasi scaunul preferat ca sa mai stea la taclale cu vecina de birou. Nu trebuie sa facem prea des asemenea compromisuri cu noi insine pentru ca ele vor afecta direct randamentul nostru profesional si chiar starea noastra de sanatate odata cu trecerea vremii.