Pentru mediani putem executa ridicari de la ceafa cu bara, 2 - 3 serii a cate 10 repetari, ca in imaginea 1. Intrucat de obicei fetele nu prea au loc la acest aparat din cauza baietilor, care il iubesc foarte tare, mentionez ca exercitiul poate fi executat si cu gantere. Lucrati cu cate o gantera in fiecare mana, simultan cu ambele brate, executand aceeasi miscare de ridicare verticala.

Deltoizii posteriori se antreneaza cu aparatul din poza 4 si va recomand sa executati 3 - 4 serii a 10 - 15 repetari. Miscarea trebuie sa fie ampla, deschizand bratele cat se poate de mult si tragand spre spate. Aparatul trebuie sa fie incarcat cu greutatea care va permite executarea seriilor recomandate mai sus, cu bratele usor arcuite din coate.
Acestea sunt doar cateva din multitudinea de exercitii care se pot executa pentru conturarea unor umeri frumosi. Apelati cu incredere la instructorul de sala care, cu siguranta, va va indica si altele.